💥 Le stress… et votre dos !
Quand la tête déborde, c’est souvent le dos qui trinque..
Chères patientes, chers patients,
Je vous écris après avoir vu — encore aujourd’hui — plusieurs d’entre vous arriver avec le haut du dos contracté, la mâchoire serrée, et parfois une boule au ventre. À chaque fois, la question revient : "Mais pourquoi j’ai mal alors que je n’ai rien fait de spécial ?"
Eh bien justement… Vous avez peut-être trop fait. Trop pensé. Trop encaissé. Le stress est invisible, mais il laisse des traces bien réelles. Et c’est souvent votre dos, votre diaphragme ou vos épaules qui s’en souviennent à votre place.
🧠 Le conseil du mois : Quand le corps dit ce que la tête ne peut plus gérer
Le stress chronique agit comme une alarme silencieuse. Il tend vos muscles (surtout ceux du haut du corps), bloque votre respiration, donc votre diaphragme et peut désorganiser complètement votre posture.
Voici ce que je vous recommande de faire dès aujourd’hui:
Respirer vraiment (et pas juste "survivre") : inspirez lentement par le nez, expirez encore plus lentement par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille.
Bouger un peu toutes les heures : même juste s’étirer, rouler les épaules, ou marcher 5 minutes. Ce n’est pas rien, c’est vital.
Mettre un nom sur ce que vous ressentez : parfois, c’est juste ça qu’il faut pour que la pression baisse.
📌 La mini-astuce qui détend vite
Ma technique express au bureau, à la maison, dans le métro ou avant de dormir :
Posez les mains sur votre ventre
Inspirez doucement 4 secondes
Bloquez 2 secondes
Expirez 6 secondes
Faites ça 5 à 10 fois. Résultat ? Moins de tension, plus de présence, un peu de paix.
🤸♂️ L’activité du mois : la marche rapide (et consciente !)
Pas besoin d’être sportif. Sortez marcher 15 à 30 minutes, à votre rythme, chaque jour ou dès que vous sentez la pression monter.
Et si possible, sans téléphone, sans but précis, juste pour respirer, relâcher les épaules, sentir vos pas et faire redescendre la tension.
C’est un anti-stress naturel, simple, gratuit… 😉
💪 Deux mouvements pour relâcher les tensions
1. Le "chat-vache" (mobilité vertébrale)
Mettez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches.
Inspirez : creusez légèrement le dos, relevez la tête.
Expirez : arrondissez le dos en rentrant le menton et le ventre.
Faites ce mouvement doucement, 10 fois.
2. L’auto-étirement du trapèze
Assis, le dos droit, inclinez lentement la tête vers l’épaule droite.
Avec la main droite, appliquez une légère pression sur le côté gauche de la tête.
Maintenez 20 secondes, puis changez de côté.
Idéal pour les tensions de nuque liées au stress ou au travail sur écran.
🌱 Ce que je veux vous dire
Vous n’avez pas besoin d’attendre "d’être en vrac" pour consulter. Parfois, une séance au bon moment permet d’éviter que le corps crie ce que la tête a trop longtemps retenu.
Si vous vous reconnaissez dans ces tensions qui reviennent sans raison apparente, dans ce coup de fatigue qui s’installe, ou dans ce dos qui se fait sentir à la fin de la journée… c’est peut-être simplement votre corps qui demande qu’on l’écoute un peu mieux.
Je suis là pour ça ! Vous aider à comprendre ce que votre corps exprime, et surtout, vous accompagner pour retrouver du confort, de la souplesse… et un peu de légèreté aussi, non ?
Et n’oubliez pas, pour votre santé, Bougez !
Jérémy